Sport Letterario: dieci posizioni per fare ginnastica leggendo

Per la rubrica:

Salve miei cari Lettori,

questa settimana ho messo alla prova mia sorella con qualche esercizio fisico in stile letterario. Come è andata? 

Lo potete vedere qui sotto, e già che ci siete, potete provare a fare anche voi qualche posizione, mentre leggete ovviamnte, così non sacrificate nemmeno un istante del prezioso tempo che riservate alla lettura.

Sotto vedrete le immagini di mia sorella alle prese con gli esercizi e la lettura e vicino le immagini di come si dovrebbe effettivamente fare la ginnastica.

In pratica, a sinistra la versione fai-da-te a destra quella professionale.

1° Posizione: Stretching gambe -quadricipiti

Iniziamo con un po' di stretching estremamente semplice.
Basta alzare una gamba, piegando il ginocchio indietro e afferrare la caviglia con la mano.
Nel frattempo, con l'altra mano si può benissimo reggere il libro.

2° Posizione: Esercizio per i glutei - alzate laterali

Qui potete vedere mia sorella e il mio cane alle prese con un esercizio per rassodare i glutei.
Per realizzarlo basta alzare una gamba verso l'esterno del corpo mantenendo una postura eretta.
Le mani, sono libere per tenere in mano il libro.

3° Posizione: Esercizio per i glutei - per tonificare

Anche questo esercizio è piuttosto semplice, basta piegare un ginocchio in avanti e tendere indietro, quando più possibile, l'altra gamba.
Ovviamente, nel mentre, si possono leggere alcune pagine.

4° Posizione: Esercizio per glutei e muscoli gambe

A questo punto, il mio cane e mia sorella non ce la facevano più e hanno deciso di fare una pausa.
Posizione da finta seduta con le gambe accavallate e come sempre il libro in mano.
Il baricentro tende verso il basso.

5° Posizione: Esercizio per glutei 

Per questa posizione basta inchinarsi verso il basso, cercando di tenere le piante dei piedi a terra.
Mentre si ripete l'esercizio alzandosi e abbassandosi, ci si può tenere compagnia con un libro.

6° Posizione: Esercizio per gambe toniche 

Questo esercizio va fatto contro un muro o una superficie simile.
Basta sistemarsi con la schiena contro il muro e scendere piano, tenendo le gambe unite o aperte.
Rimante poi in quella posizione per un paio di minuti, magari vi leggete qualcosa nel frattempo.

7° Posizione: Esercizio per gambe toniche 

Stesso esercizio di prima ma con le gambe accavallate, da alternarsi dopo un paio di minuti.

8° Posizione: Esercizio per le gambe

Per questo esercizio bisogna stendersi a terra, il libro tra le mani davanti a noi, un ginocchio piegato che tocca terra e l'altra gamba tesa all'indietro.
Dopo un paio di minuto, cambiare gamba.

9° Posizione: Flessioni

Esercizio odiatissimo ma se fatto con un libro, magari vi risulterà più piacevole.
Vi basta stendervi a terra, posizionare le mani ai lati del libro e fare pressione sulle braccia per alzarvi.
Gambe tese, non devono toccare terra.

10° Posizione: Esercizio per gambe 

Anche per questo esercizio, basta stendersi a terra su un fianco.
Quello che dovete poi fare è alzare una gamba e abbassarla.
Dopo un paio di minuti, giratevi sull'altro fianco.
Nel mentre, una lettura è d'obbligo.

Bene, miei cari Lettori, se queste posizioni vi sono piaciute, fatecelo sapere qui in commento, così la prossima volta ve ne mostreremo molte altre.